2014/3/7 Tマイソール

今週ラストの練習。

火曜をレディースデイでお休みしたので連続で行っていないせいか、体力的、睡眠的には余裕がある今週。

去年のブログを読み返してみると、11月12月は寒くて起きれないとか、5日連続でいっぱいいっぱいな記事が多い。
今年明けてからはプライマリーをやっていても体力に余裕があるし、朝もスキッと起きれるし、ほんとに変わったな〜。
体力がついてきたのもあるとは思うけど、多くは気持ち的なモノだと思う。
なんかあの時期は焦ってて、周りの人のことが気になっていて、ちょっと腐ってたかも。笑

今はプライマリーを深めていくことの意義をすごく感じるので、次のポーズに焦らなくなったし、実際今の私の後屈と脚の踏ん張り具合、柔軟性の状態ではセカンドに進む段階ではないと思ってる。

何かの記事で読んだけど、T先生はプライマリーを3年やってたそう!
まだ私は初めて2年だし、週5練習になってからはまだ1年だしね。



前屈がこのごろ深まってきたのを感じる。
しかし、ねじり系と股関節がまだまだ。


スプタのアジャスト、今日はヤンさんがきてくれた。
ヤンさんは華奢だからいまいち力が足りず、もっとグイっと組んでくれたほうが楽なんだけど。
もっと自力で深くできるようになりたいな。
とはいえ、人によってはスプタはすごく辛いポーズなのかもしれないけど、私はけっこう好きかも。
がっつり組んだときのなんともいえない気持ちよさ。
自分じゃまだ両足できないけど。
自分で脚を首のうしろで組めるようになったら、たまんなく気持ちいい気がするw
後屈もこんな風に気持ちいい人になれたらいいのに・・


ウルドヴァムカパシュチモッターナーサナでもっと踵を持つようにマヌエル先生から指導。




カムアップは昨日すごく調子が悪かったので、今日はがんばりたいところ。
昨日はお尻の力が抜けなかったのかなと反省して、ウルドヴァダヌラーサナの時点で、力を抜いて前側を伸ばすようにがんばった。
感触は悪くない。
苦しいけど、手を近づける練習もした。

で、いざカムアップと思うも、降りていくまではいいんだけど、今日もそのあと脚への体重移動がうまくできない。
1回目、上がれないどころか、床から離れるのにも一苦労。
どんどん後退してないか〜?!
2回目に早くもヤンさんがアシストにきてくれちゃった・・・
またしても床から上がる練習。
このほうが効果あるのかな?
正直、ちょっと意味不明。
床からは1回でそのあとは立位からでアシスト付きのカムアップを3回。
結局、自分では1回もできなかった。

週末だから調子悪いのか、一応まだレディースデイだからだめなのか?
良い日もあれば悪い日もあるけど、まさに今日は悪い日のほうでした。

2014/3/6 Tマイソール

久しぶりの晴れ。

お天気が影響するのか、今日は昨日よりもかなり人数が多かった。
自転車で来る人とかはやはり違うんだろうなあ。

お天気悪い中に行くのも快感なんだけど、わたしは。



ここ最近不調だった、ジャンプバックするときのリフトが少し改善。
全身で上がる気でやるのが大事かも。
これを続けていけば、もう少し高さが出るのかな?
とりあえず、まだ今の高さだと足が通らないので。

プジャビを昨日Youtubeで見てみたら、鼻つけキープのためには、かなりお尻をアップさせることが必要なのを発見。
それを意識してみたんだけど、う〜む。ま、続けていくしかないね。
落ちる感じはなくなったし。
今はプジャビのジャンプインは全くやってないんだけど、それもトライしていったほうがいいのかな?
バンダがないと相当無理そうなんだけど。


カムアップ。
ウルドヴァダヌラーサナの時点で気持ちが後ろ向きになるのはなかなか直らない。
これが気持ち良くなる日なんてくるんだろうかと思いつつやってる。
今日は床からのカムアップにチャレンジする気が全く起きず、やらなかった。

通常のカムアップもなぜか足がすごい疲れていて、足側に体重を乗り込んでいくのがなかなかできず、床から手が浮くんだけど戻ってばかり・・・><
上がれるときの軽い感じが全く来ない。
全然上がれる気がしないまま、がんばって、5回くらい?やったところで、ようやく1回あがった。
今週は上がったといってもいまいち膝が曲がり気味の納得いかない上がり方なんだけど・・
そこでマヌエル先生からイナフといわれて終了〜

ま、今日はいまいちな日だったんでしょう。
気持ちもいまひとつ集中できなかったかも。

明日またがんばろ。



そうそう、マンドゥカのハンドサイズのラグを買おうか迷ってるんだけど・・・
久しぶりのヨガの買い物、あがる☆

2014/3/5 Tマイソール

レディースデイ明けの練習。
とはいってもまだレディースデイが終わった訳ではないのであまり根つめない練習にしよう。


雨のせいか、やや空いていた。

今日もほどよくスピードアップした呼吸を心がける。


プライマリーをしていて、アジャストが入るのは多くて2回くらい。
(スプタのアジャストのぞく)
入るとしたら、ウッティタハスタパーダングシュターサナが一番多く、あとはプラサリータC、たまにマリーチA、バッダコーナーサナ、ウルドヴァムカパシュチモッターナーサナ、でも大体は1回くらい。

去年終わりくらいはかまってもらえないような気になって、セカンドのアジャストが多い人やポーズをもらう人がうらやましかったけど、だんだん意味がわかってきた。
放置系なのではなく、プライマリーに集中して深い練習ができるように見守ってくれているのだ。
だからこのごろはけっこうほっておいてもらうほうが流れがよくいい練習ができる。
スプタとかの手助けが必要なものは別だけど。




わかっている先生ほど、こちらの様子をよく見ていて、最低限必要なところしか手助けしない。
ヨガをやるのは自分であり、人が代わりにやることはできないから。
人生も同じだけどね。
タリックさんが、自分はあくまでもガイドであり、やるのはあなたたち自身だよと言っているのがわかるようになった。


いつもガルバのローリングでマットからはみ出がちで、今日ははみ出すぎたので元に戻るときに腕を入れ直してたら、ヤンさんがきてごろんごろんて回してくれたw
すみません・・・
回れない人みたいに見えちゃったかな・・・
回れるようにはなったけど、マットの中でなんとか回らないとだめなのね〜




ウルドヴァムカパシュチモッターナーサナ、かなりいい感じであがれるようになった。
今まであんなに手が離れるのに悩んでたのに・・
マヌエル先生の教えてくれたタイミング、絶妙だわ〜



カムアップ。
合計7回くらいのうち3回。
出だしで2回失敗したところで早々にヤンさんが来た。
ウルドヴァダヌラーサナの状態になれと。
そこから上がるのをヘルプすると。
そのほうが私にはかなりキツいんだけど・・・
そのときに手足を近づけるように言われて、足を近づけたら、手を近づけるようにアドバイス。
やはり、足ではなく手を近づけることに意味があるんだな。
そのほうが足側に体重があるということだもんね。

そのまま特訓されたらどうしようと思ったけど、そのあとは自分でやらせてくれてよかった。
で、なんとか2回あがり、マヌエルにワンモアって言われて、そのあと1回失敗してラストに1回できた。

降りたときに頭と首の力を抜く事を今日は発見。
明日は1回目からやってみようと思う。

2014/3/4 練習はお休み

レディースデイのため練習はお休み。

2014/3/3 Tマイソール

またしても昨日書けなかったので。

日曜の練習のあと、一日ものすごい筋肉痛になり、まるで両腕が40肩になったようでちょこっと上にあげるのさえ痛かった。
仕事の時に極力腕を上げたくないから、椅子に座布団を何枚も重ねたほど。

そんな痛さがひかないと練習に行けるのか心配だったけど、なんとか練習には支障でず。
というか、やってたらすっかりそんなこと忘れるくらいだったけど、アップドッグの時にお尻から力を抜く練習をしているからついでに脚からも力が抜けちゃって、腕に重みがかかり過ぎなのかな??
脚は使いながらも、お尻の力を抜いて腸腰筋を伸ばす・・・ってなかなかできないんですが。


以前としてジャンプバックがいまいち。
リフトアップするタイミングが前半部分でつかめない。
後半になるとなぜか、自然にできてくるんだけど。
昼とか夕方とかに練習したらさぞかし体が動いて、かつ柔らかいのかな〜なんて。


日曜から前屈の柔軟性がすごく増してきた感じがあり、なんだか気持ちがいい。
もともと体が硬い私としては、柔らかくなっていく部分にすごく快感を感じるし、気持ちが解放される気がする。
週6練習初めてから、柔軟性が進んでる気がするし。
夏までには後屈にも柔軟性が増えてほしいものです。

昔に比べて、プラサリータとかアルダバッダとかの前屈がかなりよくなってるし。
体の柔軟性が心の柔軟性と関係するのは納得。
アシュタンガのおかげで、いろんなことを決めつけたり、こだわりすぎたりするところが改善されてきてると思う。


カムアップ。
最初から上がれたらラッキーだけど、最初のうちは伸ばすことも大事だと思ってチャレンジ。
途中まで上がるも上がれないのを3回くらい。
そのあと、あまり綺麗じゃないけど2回上がる。
本当は5回まで頑張ろうと思ってたんだけど、3回目上がろうとするも途中で落下。
それを見ていたマヌエル先生からEnough!と声がかかったので、あえなく終了。

まあ、ゼロじゃなくてよかった。


更衣室でヤンさんと握手して自己紹介。
とっても感じがよくて可愛い。

2014/3/2 日曜マイソール

今日からマヌエル&ヤン。

ヤンさん、かっこいい可愛いよー。
すごく華奢で小さかった。
マレーシア人らしいけど、笑顔がとてもキュート。
アジャストもよかったしこれから楽しみだな。

マヌエルさんも何気に楽しそうだったし（笑）



金曜レッドクラスにならって、少し呼吸のテンポを早くしてみた。
ゆっくりすぎるよりもある程度速さがある方が、呼吸を深くできるのかも。
集中もできるし、なかなかよかった。
いつもより汗かいた気がする。

昨日身体を休めてるから、柔軟性がいい感じ。痛いところがないからね。
毎度のことだけど（笑）
しかし、終わればもう身体はミシミシです。

プジャビの鼻つけ、あと少しなとこまできてるんだけど。
今日初めて鼻がついたっぽいところまで行くも、そのあと、5呼吸キープが体重が前に乗り過ぎて結局おでこをつけてしまう…
しかし、進化はしてるぞ。




カムアップ。

今朝は0では帰らないという決意の練習（笑）
  6回くらいやって辛くも1回できてところでマヌエル先生。
何回やった？と聞かれたから6回くらいやったけどまだ1回しかできてないって言ったら、自分でもうちょっとトライする？って言ってくれた。そのあと更に6回くらいやったうち、4回できた。

いつもは通算で3回できたら終わりにしている(3回やるために8回くらいやる羽目になってるので)。
でも今日は明日に繋げたくて確認をする意味でさらにしつこくやってみた。

まだ柔軟性が足りないために、何回もやらないとできないんだなあと今日感じた。
降りて行く時の腰と背中の伸び感がだんだん変わってくると上がれるようになる。
伸びてくるようになると辛さが減って、上半身のチカラが抜けてくるので脚に体重を移せるようになる。
チカラを抜こうとしなくても上半身が軽くなるのを感じた。

柔らかい人って、もっと軽いんだろうなあ。
だからふわっと戻れるんだなあ。


1回目からどうしてできないかはわかった気がする。
徐々に柔軟性のレベルが上がれば、今は5回目すぎないとできないものもだんだんとできるようになるはずだ。

2014/3/1 練習はお休み

土曜、新月なので練習はお休み。
今日から3月！
早いなー