2013/8/31 IYC神保町

8月ラストの練習。
8月の練習は22回。

日曜日のこの時間には初めて行った。
今日は珍しく空いていて4人だった。ラッキー！
M先生が細やかに指導してくれました♪

M先生の指導は同じ目線で説明してくれるのでわかりやすい。そして励ましてくれる（笑）
癒し系だなー。

ウッティタトリコナーサナ。
肩甲骨を左右に開いていくように。後ろ側の腰は上に伸ばす感じ？

ジャールシルシアーサナA。
伸ばしている脚側の骨盤が前にですぎているので、まずは骨盤の位置を左右同じに保ち、骨盤部分のみを伸ばす脚方向に少しねじる。
上半身はねじらないので注意。
そして、お尻の下側、骨盤がしっかり床に押している感覚を感じながら前屈。
アゴを無理につけようとしなくてもいい。
地面にしっかりついている感じがしました。

マリーチA。
伸ばしている脚は内側にねじるように。
足先で調整するのではなく、内転筋を使えということだと思う。



そしてそして、来ました！
ドロップバック&カムアップ！

まずは自分で練習してました。
降りたらすぐにあがる！
とはいえ、反動なしでは無理なので2回目標。
膝がかなり曲がってるけど3回あがれた。

それを見ていたミカ先生から指導。
あの体勢からよく上がれるね～？！
ホントに脚が強いよー（笑）
との感想(⌒-⌒; )

自分でもかなり無理やりにドタバタあがってるので、お恥ずかしいです。
隣の人は音もなく静かに降りて上がってるのに。


目指せ、しなやかなドロップバック&カムアップ！

というわけでかなりしっかり教えていただきました♪

まずは踵を上げずに降りていくようにすること。
踵をあげることがクセになると治せなくなるし、後々ケガにつながることもあると。
今の私は踵が上がってるどころか、降りる時にはもうほぼ爪先立ち（笑）
それから踵を一度降ろして、上がってきてる。
踵をあげることでバランスを中間に持ってきて逆U字状態にしてる。

アジャストしてもらって練習。
1回目。踵を全く上げずに降りると、バランスとらなくて逆U字がへの字状態。
脚にもチカラ入らない。
それを伝えると、アドバイス。

脚は内転筋と踵体重を意識すること。

2回目。
脚の内転筋を意識すると、ややへの字改善。
脚の外側に逃げてた体重も内側に。
とはいえ、アジャストなしではたぶん降りれないけど。


もちろんすぐにはできるものではないけど、この方向で練習してみよう。

脚の内転筋を意識するのを教わったら、最後のスリアナマスカーラが全然違う感覚！
軸が出来て、前屈もぶれないし、股関節から折りたためる感じ。
気持ちよかったー！


M先生ありがとうです！！

2013/8/30 Kマイソール レッドクラス

今月はK先生がお休みのため、ヒロ先生のレッドクラス。
H先生のレッドは初めてだったのでどんなかなぁと思ってた。

呼吸のタイミングが合わせやすくてやりやすかった。
ナバーサナやウップルティヒでロングカウントがくるかなぁと思ったけど、こなかったです。
やはりK先生のレッドはきついかも。笑


レッドのカウントになるとジャンプスルーやバックは追求できない。
なので今日はもう流れでやることに。

細かいヴィンヤサで確認したいところがあったけど、確認の結果、間違えてはいなかった。

思えば、半年くらい前のレッドクラスでは、ウルドヴァダヌラーサナがカウントに耐えられなかったし、シルシアーサナも15カウントに耐えられなかった。
そう思うと、少しずつだけど進化はしてる。


クラスの後にヨギ友Kちゃんとお茶。
Kちゃんの頑張ってるけどがつがつ感がないところがすごくいい。
私はついついがつがつしちゃうし、それが全面に出てしまう。さりげなくやりたいんだけど、できない。


毎日の練習でつい、できないところばかりがクローズアップされちゃうけど、時にはできてるところも自分でほめてあげないとね〜と話した。
そして、長く続けていくのが大事だし、それがむずかしいよねと。

今日もいろいろと有益な情報もらったよ。


好きでやってる練習なんだから、楽しくやらないといけないな〜と思った。

仕事じゃないから、やめたければいつでもやめていいんだけど、だからこそ続けていくことも難しい。
特にアシュタンガは練習が毎日だから。
周りには5年、8年、10年と続けている人たちがいるけど、毎日の練習をそれだけ続けるってすごいよ。

ゴルフ歴は25年を過ぎた私だけど、毎日やってるわけじゃないからね。笑
毎日やったらすぐ飽きそう。
プロにはなれないわ、そういう部分で。


アシュタンガの練習につい毎日行ってしまうのは、身体的な充実感もあるけど、精神的に変化していく部分を見つめる発見の影響のほうが大きいかも。
いいも悪いもありのままの自分を見る時間というか。


明日は九段下に行く予定です。

2013/8/29 Kマイソール

ここ最近、カムアップがどんどんできなくなることを嘆いていたら、
友達からのアドバイスが。

勢いだよ!

・・・そーか、勢いか・・・w
ネチ練は体力消耗するからねとのこと。


確かにいろいろと考え過ぎている感ありだったので、今日はそこを改善した練習をした。


まずはヴィンヤサをテキパキとテンポよく。

そうしたら、いつもよりも後半も疲れが少なくいい感じだ。
アーサナの形を意識しすぎて、入るときのヴィンヤサがずれているのは自分でも感じていたけど、実はそこはかなり大事みたい。
ちゃんとやろうとしすぎて、タイミングを逃しているのかも。
アーサナを深めるのも大事だけど、形にこだわりすぎてバランスやら呼吸やらを崩しているのかもしれないなぁ。


カムアップ。
いつもは降りてから3回反動をつけてあがってる。なぜ3回かというと、実は3回を指導されたわけでもなく、自分でいつのまにかそういうことになってた。
でもできてる人は降りたらそのまま上がってる。
というわけで、勢いを大事にするために今日はあっさりドロップバックに入って(いつもは肩を落として・・胸を開いて・・とか準備がいろいろとあり)、降りたらそのまますぐ上がる練習。

まずは2回目の反動であがることに。
これが意外とすんなりできた!
うーむ、3回だとはっきりいって疲れちゃうんだな〜
すぐ上がれるならそれにこしたことないじゃないか。
次は1回、つまり反動なしにチャレンジ。
うまくできたとはいえないけど、手応えあり!

そのままコツがつかめそうだったので6回くらい練習した。
結論としてはやはり反動つけすぎて、疲れて体が上がれなくなってるみたい。
降りたらなるべくすぐ上がる!勢いで!

今日はちょっと希望の光が見えた練習でした。

友達のアドバイスは大事だなぁ。


今日はシルシアーサナは80カウントでした。


明日はレッドクラスです。

2013/8/28 Kマイソール

今朝も涼しい練習。
フルのラグだと足元がやや滑る。
暑いのも大変だったけど、急に汗が減るのもさみしいなぁ。

今日は全体的に不完全燃焼に練習でした。
なんかいろいろと考え過ぎなのかな。

肩、首、脚、表面の筋肉の力を抜こうとしてるんだけど、抜こうとしないよりは抜けてるとは思うけど、どうなんだろ。
インナーを使うってほんと難しい!
ジャンプバック、スルーもまだまだ。

できないことにとらわれすぎてる自分にまたもや気づく。

ウッティタハスタパーダングシュターサナ、ぐらぐらがかなり減ったし、脚もある程度上がるようになってきたから、これからは力を中心に集めてやるようにしよう。

ここ最近腕に力がはいってるようで、途中で左上腕二頭筋の筋?がいつも痛くなる。
どんどんムキムキになっちゃうから、気をつけないと!

プジャビのあとのティティバーサナからのバカーサナからのジャンプバックがかなり改善してきた。
膝を打たなくなったし、あともう少しよくなれば、そのままチャトランガにいけそう。
今のままだとまだ低い。
でもそのあとのスプタクールマーサナからジャンプバックの時はつぶれちゃうんだよね・・・
時間かけすぎて疲れちゃうのか?


今日のカムアップはますます後退。涙。

考えすぎて降りるときにも腰が痛くなったので4回で終了。
そのうち、2回がなんちゃってカムアップ、1回はまったく戻れず、1回は膝ついた。
やればやるほどダメになる気がするけど、そういう時期なんだろう。
これからもいろんなアーサナでそういう時がきっと何度もくるんだろうと思う。

前にも書いたけど、自分で今考えているのは、カムアップはドロップバックの逆ではないかということ。
降りていくとき、手をつく最後の30cmくらい(多分)が、降りていくというより落ちてる状態なので、これを踏ん張ってコントロールできるようになれば、ゆっくり降りていくようになれば、上がるときに最初の感覚がわかるようになる気がして。
カムアップで上がる最初の時に上がる感じがよくわからないのが現状。
なんというか、とにかく勢い?でむりやり戻ってる。
だから膝を曲げすぎないて股関節を使いたいのに、そんなことをコントロールする間もないというか。

出来てる人のを見ると、上がるというより、戻ってるだけなんだよね。
勢いつけてる感じもない。
逆回ししてるだけのような感じ。
今週金曜はレッドクラスだから、明日もう少し自分でやってみて、土曜にまたリサ先生に聞く事にしよう。


シルシアーサナは50カウントでした。

2013/8/27 Kマイソール

昨日はゴルフだったので練習はお休み。
ゴルフのあとは甥っ子のところに遊びに行き、深夜の帰宅。

今朝は起きるの大変だった。

涼しくて気持ちのいい練習。
と、いいたいところだけど、昨日の疲れのせいか、終盤疲れてしまいました。

チカラを抜くのを今日も意識。
シッティングのときに、脚のチカラを抜くようにして、股関節周りに空間をもってバンダにチカラいれる。

できてるかどうかはともかく、お腹の中心から前屈する感覚あり。

ガルバは今日も倒れず(^^)
でも11回転くらいはまたしてる。
ローリングできなくて悩んでた日から比べると進歩したもんだ。


カムアップ。
今日はカラダの感覚が鈍い感じで全くいいとこなし。
頭を最後にしようとし過ぎて上がれない。
考え過ぎてできなくなったらやだなぁと思って、今日は早々に諦めた。
いつもはしつこく3回あがれるまでやるんだけど。
変なクセつくといやだし。

シルシアーサナも不調^^;
100やるつもりだったけど50で断念しました。

また明日！

2013/8/25 IYC神保町

早朝に起きれそうになかったのと(明日はゴルフで5時起きだし)、練習に行くって言わずにいきたかったので、九段下はあきらめて神保町に。

今日もA先生は美人で優しかったw


この時間は割と黙々と自分の練習に集中できる。
昨日の指導を考えながら練習。

カラダを緩めてチカラを抜く。


ヴィラバドラアーサナ、骨盤周りの動きを意識してみたけど、さっぱり…
できてるかできてないかもわからないレベル（笑）


ウッティタハスタパーダングシュターサナが安定してきたなぁ。
気を許すとグラグラするけど、割としっかりできるようになった。

ガルバも今日はまあまあ。両手で顔を持てたし、ローリングも倒れなかった。とはいえ11回転くらいしてたけど^^;


ウルドヴァで胸を見る練習しようとしたけど、ちょうどその時後ろで先生がアジャストしてて、自分が怪しい動き過ぎてできなかった。

カムアップは頭を最後にしようと意識しはじめたらチカラが入っちゃって、イマイチ…
これまた散々しつこくやったけど、8回くらい？
出来たのは2回か3回。
先は長い～

フィニッシングは久しぶりにきっちりと。
シルシアーサナは100カウントしました。

2013/8/24 IYC九段下

R先生マイソール。

今日はKちゃんも来てたし、kayoさんも来ていることを知った。
みんな、普通に週6練習してるんだ!

着くのが遅くなってしまって練習始めたのが大体7:20過ぎ。
マリーチのあたりで時間がマキマキなことに気づいて、後半はマキマキ練習。
かつ、フィニッシィングがさっくりになった。
次回からは7:00にちゃんと始めないとだめだわ・・


今日もいろいろと指導してもらった。
とにかく、全体的に共通点は「力を抜く」!

どんだけ力いれてんだくらい、すべてが力を抜く指導でした・・w



ヴィラバドラアーサナⅠ
骨盤を前に向けるんだけど、そのためにはオヘソのラインの軸を意識して、左右の腸腰筋のチカラを抜く。そのチカラを抜くことで骨盤を前に向ける。
おへそのラインの中心の筋肉を使う。
腸腰筋てよく最近言われるんだけど、調べてみたら、大腰筋と腸骨筋を合わせて腸腰筋というらしい。

Kマイソでも時々、骨盤を前に向けるアジャストが入ってた。
しかし、この部分の力を抜くのは今日の時点ではほとんど感覚的にはわからなかった。
難しい・・・



プラサリータD
前屈した腰のてっぺんがまえに行きすぎないように？アジャスト。
そうすると背筋がのびる気がした。





マリーチ
お尻の力、脚の力を抜く。
力で踏ん張り過ぎらしい。
力を抜いて、そうすると自然とそれでも前屈できる。
ふーむ。。。
とにかく、インナーマッスル、骨盤中心にして内側の筋肉を意識。
体の胴体部分もそうだし、脚もなんだよね・・・



指導はいったわけじゃないけど、ジャンプスルーとかも多分力がはいりすぎなのかも。
力を抜くことで、力を使えるということなんでしょう・・





そして、今日もきました。ドロップバック&カムアップ。

まずは自分で散々チャレンジ。
3回はなんとか上がれないとと思って結局5回くらいやって、そのうち2回怪しい感じで上がる。
もちろん膝がっくりで。

見かねた?w R先生が、隣の人のドロップバックのアジャストしながら、アドバイスくれた。

頭が先に上がりすぎている。頭は一番重いから後からあげる。


私は今まで、降りた状態から上がる時に手で押すのと同時に頭も上げる!という感じでやってたので、頭が最後???
と、最初はかなりハテナマークだった。

でもとにかく言われた通りに、体が先で頭を後から上げる〜ってやってみた。

2回やったら意味がわかりました!!

重い頭を最後に上げることで、振り子の原理みたいに体の補助になるんだ〜!
先に上げるからバランスがとりにくいんだ。
うーん、これもいいポイントです。
できる人は自然とできてるんだろうけど、私はできないポイントが多いから逆に学びが多いなぁ。


で、さらにアドバイス。

首周りと頭のチカラをもっと抜くように。
そのためには降りた時に顔をあげて自分の胸が見れるように。
今日やってみたけど、全然見れない!
めっちゃ、力が入ってるということらしい。

ウルドヴァダヌラーサナの時に練習してみるといいよと言われたので
次の練習からやってみます!



明日も練習行きたいんだけど、旦那さんが引きそうなので
明日は早朝じゃない時間にひっそり行く予定です。笑