2017/9/9 アキさん is back!

今週からアキさん代行!

今月末までいてくれるらしい。

というわけで、再び、鬼特訓が始まった←嬉しい

前回の記事で、カポタの進歩を書いたけど、早くもあれから1ヶ月。。。。

どうしていたかというと。

あれからは全く進歩してませんww

進歩どころか、できたりできなかったり。

もはや、これ以上はむりなのか?私の身体ではもうこれが限界なのか?

踵掴めなくても、もういいですか??

と、自問自答する日々ですよ。

ちゃんと踵を掴めるようになってから次に進んでやる!!と意気込んでみたものの、あーやっぱり踵掴めなくても次のアーサナに進んでもよくない?とも頭をよぎる。

そこ、そんなに大事??とも思うし、いやいや、大事だろ?これを通過することで学ぶことがあるはずだよ?とも。

まあ、そんな時にアキさんが戻って来た。

お約束の質問、練習どう?って聞かれたから、

練習はとにかく楽しいんだけど、とにかく・・・カポタが・・・泣・・・という私の返答。

初日にアシストしてもらって、やはり、肘が開いてしまうのをまずは直さないとと。

肘が開いてしまうから、肩にブロックされてしまって、ある程度から進めなくなってしまう。

腰や背中の柔軟性はあるので、もうその肘問題をなんとかしないと・・・という指導。

肘問題をクリアするくらいに腰や背中の柔軟性があればいいんだけど、もうこれ以上そっちでカバーするのは無理があるよね。

肘が開いているのは自分でもわかってるけど、じゃあどうやって??

アキさんがいるあいだは後ろからのアシストで、稼働域をなんとか広げるように練習していくことになった。

しかし、この後ろからのアシストが、まぁキツイ。

予想をはるかに飛び越えてくる、ぶっ飛びのきつさ。

鬼軍曹ww

後ろで体育座りをしているアキさんの膝めがけて降りていくんだけど、降りていくまでもなかなか時間をかけなきゃいけない。

腰は前に出してキープしたまま、後屈していくんだけど、全然届かないよ?

肘を閉じたまま、腕を伸ばさなきゃいけないんだけど、肘を閉じると腕が曲がるし、腕を伸ばすと肘が開いちゃう!!

どうやって降りるんだ??

という状態になってますww

途中で許してもらってw、膝に手をつくと、そこで腕を伸ばす、自分じゃ伸ばしてるつもりでも伸びてないから、まだまだ伸ばせと言われる。

もっと伸びるよ!閉じれるよ!って言われるけど、かなりこの段階でも限界だけど、できませんとも言えないので死にそうになってる。

すごい顔になってるのもわかる。

はぁぁぁ。

そこから先はまだまだ続くんだけど、以下略。

こんなキツイ練習ある?っていうくらい、自分史上一番キツい。

耐えられる人いないよ、絶対!

カムアップの時の指導の時も、この人の求めてくることは高すぎる目標なんじゃないか?

と思いつつ、やるしかなくて頑張って、その結果できるようになって、マジで感謝しかないけど、今回はどうなんだろう?

3週間耐えたら何かが変わるんだろうか?やらないよりは違うだろうし、もうこれでなんとかならなかったら、一生踵は掴めない気もするからやるしかないんだな。

このキツいアシスト練習をがんばって、それでも年内に掴めなかったらもうきっと無理なんだと諦めよう。だから年内は諦めずに頑張ってみようと思ってます。

藁をも掴む思いで、せめてもの努力としてお風呂上がりに後屈のストレッチをしてみたり、肩の動きを研究してみたり、肘の向きを変えてみたりしてみてるけど、さらにだめ元でとうとうヨガホイールをポチってしまった。

とりあえず、もう思いつくだけの努力はしてみるしかないよね。

と、まあ、カポタのことを書いていると大変なことばかりになってしまうけど、練習そのものは楽しんでる。

正確にいうと、カポタ以外のことはそんなに辛いことはなく、カポタで辛いおかげか、ドロップバックも深まりつつあるし、気持ちよくもある。

だから悪いことばかりじゃないよー。

2017/8/9 カポタでの進歩が

昨日更新したというのに、今日あまりにも嬉しいことがあったので調子にのってまた更新。

何かというと・・・




今朝の練習で。生まれて初めて。カポタで踵に触れたー!!!
掴んでません。触れるところまで。しかも片手だけ。

なんとか掴めないか、両手できないかと、四苦八苦してみたものの、さすがにそこまではいかれなかった。


でもでも、踵に触れただけでも自分で、わーーー!って思ってハイテンション。

もうね、神様が頑張れよ、このままって言ってくれてる気がする。
くじけそうなマラソンで給水所に寄れた感じ?

ゴールはまだまだだけど、到達できないところではない気がしてきた。

今まで、土踏まずまで進むだけでもキツくて死にそうになってて、ここから先に行くなんて無理なんじゃないかって正直思ってた。
どうにもこうにも進めないし。
アイさんが、毎日やってたらいつか進めるよって言ってくれてたけど、そんなのいつ?? あと何年??って正直疑問でもあった。




忘れないようにメモ。

今日は降りて行くところから違うやり方でやってみた。
そもそも、「アーサナを取りに行く」ことにこだわり過ぎなのかなと。
到達しようとしすぎて、力が入り過ぎ、硬くなり過ぎなんじゃないかと。緩んでみたらどうなんだろうという考えが頭にありつつ。

いつもは腕をまっすぐ上に伸ばすことで胸とお腹を伸ばそうとしてたんだけど、今日は合掌のままの状態で肩と首に空間を作りつつ後屈してみることに。
そしたら、なんかこのほうが肩回りの空間ができて胸の開きがいい気がした。
そのままなるべく胸を開くようにして、肘は閉じたままでできるだけ後屈してから最後に腕をのばして、そのままの状態でさらに胸とお腹をのばす。
呼吸を忘れないように。
限界までいったら降りる。降りたらまずは腕をなるべく伸ばす。その時に脚と腰回りの伸びも感じる。
降りてからは、いつもは片手ずつある程度まとめて進ませてたんだけど、それをほぼ両手を一緒に進ませてみた。
本には両手同時に進ませるようにって書いてあるのは知ってたけど、それは上級者用で、そのほうが難しいんだと思ってたから試したことがなかったのだ。
両手同時にやってみたら、なんだかこのほうが進みがいいじゃないか!
そして今までは、手を進ませて行くと苦しいから、つい頭を降ろして、そこからまた踏ん張るって感じだったけど、今日は頭を降ろさずに進ませることができた。
そしたら、もう少し先にいけそう?って感じになって、踏ん張って進ませてみたら行けた!!

ひとつ意外だったのは、今まで土踏まずまで進んでいた時点で死にそうになってたから、そこから先なんてマジで死ぬって思ってたのに、進めてみたら意外とそうでもなく。
キツさがそんなになかったんだよね。むむむ、不思議だ・・・
キツかったのは呼吸ができてないからなんだろうな、きっと。


今までいろいろと試してきた中で、もうズルみたいでもいいから届かせたいって思って、片手だけをどんどん進ませたらどうだろうか?ともやってみたけど、その結果、両側で進まないと空間が狭くなってしまうということがわかった。
だから今日の結果も今までのトライの意味があるんだと思う。
いろいろと試行錯誤して、結果は出てないようだけど、少しは積み重なってきてるんだと思えたな。




でも、今日一番頑張れた理由は。

カポタ練習に入った時に、3列くらい前の人がカポタを今日もらっているのが目に入った。
←ドリシティww

タリックと一緒に一度やったあとに、「無理しない範囲で自分で一度やってみてね」と言われていて、一人でやっているところを見て。
その人は去年はまだプライマリーで。私がすでにカポタを延々と練習しているときにはカムアップの練習をしていたのに、あ、また追いつかれた・・って思った。
で、一人でやってるところを見ていたら、もちろんできてはいなかったけど、確実に私よりは柔らかく、あーこの人にもまた抜かれるのも時間の問題だなぁって。みんなにどんどん抜かれて行くんだなぁって。
いいなぁ、若くて柔らかいのって・・・って思ったのと同時に湧いた気持ちは、私にはしつこく踏ん張ること、繰り返しチャレンジし続けることができるじゃないか!って。
それしかできないとも言うけどww
そしたら、なんかもうできるできないとかじゃなくて、ただ向き合ってやるしかないんだなって気持ちになった。
自分にできることをやるしかないって。
いい意味でのあきらめの境地というか。



なんとか9月のアキさんの代行のときまでに踵を掴めるようになりたい!
→めっちゃエゴww

今日進めたからといって、明日の練習がどうなるかはわからないけど、諦めずにがんばっていこう。
踵を自力で掴めるようになるまでアシストなしで自分でやってみようかなと思ってます!
(アシスト用の体力も使い果たすということでね)

2017/8/8 最近の練習まとめ

今日はムーンデイ。仕事も休みなので、久しぶりにのんびりできてる。
睡眠時間もばっちりとれたし!

前回の投稿では東京が涼しい・・と書いていたけど、そのあとから微妙に暑さが復活。
関西ほどの猛暑ではないものの、それなりに夏らしい暑さになった。
明日は予報では35℃らしいんだけど、そんな日の練習が今から楽しみでしょうがなく。
ワクワクしちゃってます。

この夏もあと少しであっという間に終わっちゃうんだろうな。
どこまで変われるのか、それとも変われないのか、目に見えないところでの変化なのか・・・
8月の練習を堪能するためにもちょっと今の練習を整理してまとめておこう。


毎回、カポタカポタとそのことばかりを書いてるけど、他のことももちろんいろいろあって。
最近とてもいい感じになってきてるのはジャンプバック&スルー。
ジャンプバックはまだ空中浮遊できてはないんだけど、以前よりは確実に進化してる。
プライマリー後半になるとさらに良くなって(これは他の人からもそういう話を聞くから、きっとバンダが使えてくるってことかな?)リフトしてから脚がそのまま触らずに抜ける感じが2回くらいできる。そうして少しずつ増やしていくしかないんだろうなぁ。
1ヶ月くらい前に腹筋を頑張って家でやってたんだけど、そのおかげか、リフト系のものとかナバーサナとかに効果が出たものの、あんまりお腹に硬い筋肉をつけるのは伸びづらくなりそうな気がしてきて、カポタのために今はやめてる。
うまく大腰筋だけを鍛えてインナーマッスルだけを強化できればいいけど、素人なのでなかなかそこまでは・・・
下手に表面の筋肉ばかりが付いても良くないかなーと。
私はどちらかというと筋肉質なタイプなので、硬くなりやすいので。
話戻して。
ジャンプスルーはほとんど触らずに着地できるようになった。空中でのキープも意図的にできるようになってきた。もういつでもバカーサナできそうww←もらえてない

ただ、これまた調子に乗ると、肩周りに筋肉が付きすぎてしまうので注意。
カポタよりも後半にアームバランス系がくるのはそれも理由の一つで、肩にガチガチに筋肉つきすぎるとカポタがどんどん難しくなるよね。
今は以前よりも自重が軽くなってるから、ジャンプスルーでちょっと空中バランス取るくらいじゃそんなに負担にはならないはず。
空中でバランス取るのって気持ちいいんだよ〜。ヴィンヤサが楽しい。おざなりな人、けっこう多いけど絶対ちゃんとやったほうがいい。同じ呼吸でやってたらおざなりにならないはずなんだけどね・・・

プライマリーのひとつひとつがどんどん深まっててすべてが気持ちいい。やっと最近全体的にバランスよく、中断するものもなく、アジャストなくできるようになった。
アジャストなしでプライマリー終えられると、ヨシッて達成感がww

しょっちゅう書いてるけど、ほんとに不思議なのは、嫌なアーサナほど気持ちよく楽しくなってるという。書いていったら切りがないくらいいろいろあったもん。
だからきっと今好きじゃないアーサナもそのうち・・・という期待w

セカンドでは、クランチアーサナの掴む手が逆になっていて!
ひぇー。
たまたま見つけてくれた、しょうぞうくんに言われて、ちゃんとしたのに戻したら、あれ?
このほうがすごくやりやすいぞ。
逆になってたから遠いほうから持ってる感じになってたのかなー。
いやいや、盲点でした。しょうぞうくん、感謝です。
余談だけど、レッドクラスでマリーチDで後ろ目線になった時に他の人がたまたま目に入る時あるよね?←え、ドリシティちがうけどw
その時に、あ、あの人掴む手が逆だわーって人を時々見かける。
私、指導者じゃないから別にあとからも指摘しないけど、先生気づいてあげてーって思うよね。


パールシュバダヌラーサナでも指導。どうやら私は横に降り過ぎてたみたい。もう少し肩だけで横になる感じというか?
その状態でもっと脚を伸ばす。タリックに、これはカポタのための準備のアーサナだよと。だからもっと脚の付け根をのばしてー!って言われて、きついのなんのって・・
やってる時にタリックに見つかりたくないもんww
アシストされたくないのがこれとシャラバーサナww

今のところのセカンド練習で一番好きじゃないのがこれかな。
1年後に、好きとかいってたらすごいけど!

ラグヴァジュラはアキさんの指導通り、がっちりと手で掴んで、かつ、腕をしっかりまっすぐ伸ばせばちゃんと上がれる。失敗することはほぼなくなった。


カポタはもう書ききれないほどいろんなことを毎回試している。
その結果、今のところの状況は土踏まずまで。
両手で土踏まずまで進み、少し肘も自分で閉じれるようになってきたとは思う。
去年の夏8月の記事を読み返してみたら、その時も土踏まずまで。で、その時の私は「来年の今頃は進んでるかもしれないし」などと書いていた・・・!
その頃の私に言いたい。1年後も進んでませんよーww。その後に2回手術するはめになって、12月〜5月まで半年間カポタの練習が中断してるからね・・
来年の私。2018年8月の私はどうなっているんだろう。
進めてないかもしれないけど、楽しく練習できていたらいいな。それが一番の希望。
どんどんと進みに進んで(与えられてというべきか)、最終的に練習しなくなってしまった人も知ってるから、そういうふうにはならないようにしたい。
いや、もちろんタリックのところで練習している限り、無用に進むことは絶対ないからいらない心配かもしれないけど、どのアーサナを練習していたとしても朝練を楽しんでいたいと思う訳です。

今一番気をつけているのはとにかく肘を閉じること。
肘が開いてしまうと肋骨にも良くない。実際、肘が開いていると胸が痛いのでそれを回避するためにも頑張って閉じるようにしている。
あとは呼吸。全身の力を抜きつつも伸ばす・・etc


まぁ、もういろいろありすぎ本当に。
むしろ何も考えない方がいいんじゃないかって思うときもあるくらい、試行錯誤してます。

でもね、この年になって、こんなに夢中に楽しめること、ほかにないよね。
今一番人生を楽しめてる気がする。
アシュタンガに出会えてよかったなぁと心の底から感謝!!

2017/8/5 練習のための食生活管理

毎日いろいろと試行錯誤しながら練習してます。
ブログに書こうと思いつつ、8月になってしまった。

今年の夏はスーパー猛暑といわれていたわりには東京はとても涼しくて。湿気はあるからシャラはそれなりに暑いんだけどね。
夏のあいだにいろいろと進歩したいから、まだまだ夏が終わっては困るのだ。
別に海が好きとかもないので、もともと夏好きなタイプではなかったけど、アシュタンガを始めてからは夏が一番テンション上がる。
もうね半年くらい夏でもいい。つまりアシュタンガのためならなんでも耐えられるというw



最近の発見としては、5月末から仕事のペースが忙しくなって、まぁ、ちょっと今までが時間に余裕あり過ぎだったともいうけど、その結果、仕事をしている時間がここ半年くらいの倍近くになった。

そしたらお菓子作りをする時間が覿面になくなってしまい、最近すっかり作れてない。
お菓子教室の復習をする時間もない。あんなにやってたのに・・・
もちろん、飽きたわけでもなくやる気がなくなったわけでもないのに、まぁ、時間的にも気持ち的にも体力的にもそこにかける余裕がなくなってしまった。

ところが、練習には変わらず行っているし、むしろ熱心さは増すばかりだし。練習のために食生活管理しているし、忙しくなった分、スタミナを落とさないように気をつけてる。
お菓子作りに関しては、将来焼き菓子屋さんをやりたいくらい好きなつもりだったけど、優先順位的には削られてしまうものなのだなーと。
そして、アシュタンガは絶対に削れないものなんだなと痛感。
練習を続けていくためにも働いているところもあるしね。
練習時間を妨げる仕事はしないだろうなあ。

時間がないためにやりたいことを取捨選択していかなくてはならない3ヶ月の中で自分にはアシュタンガの朝練はなくてはならないものと再認識した。



ちょっと食生活のことも自分の記録として残しておこうと思う。
毎日の生活管理と体型管理も練習のうちだと思っているし、年齢的にもその辺を管理しないとやっていけないので、食べるものと時間を考えてコントロールしてる。

ヨギーらしくなく、私はベジタリアンではなく、真逆の肉食女子ですw
食べているものはざっくり言うと、低糖質高タンパクの食事で、野菜、肉、卵、乳製品、脂質がメインかな。
体質もあるとは思うけど、いろいろ試した中で、多分私は糖質を分解しにくく、脂質は分解しやすいタイプだと思う。
今のメニューは糖質は極力排除していて、脂質は気にせず摂っていて、カロリーもきにしてない感じで。

食事以外は練習前にBCAAを摂って、練習後にはプロテイン。毎日、マルチビタミン&ミネラルのサプリを飲んでます。

食べるメニューは旦那さんと一緒のお休みの日以外はほぼ同じものを毎日食べている。

朝→朝練後に移動してから食べるので大体10時半くらいに食べる。サーモンは途中でスーパーに寄って購入、あとはお弁当にして持参。
朝メニューはサーモンサラダ(サーモン80gくらい。サニーレタスとレタスとの葉もの、パプリカ、ブロッコリー、マッシュルーム。時々クリームチーズやアボカド)。味付けは塩と亜麻仁油のみ。ゆで卵1個。酵素玄米おにぎり80g。コーヒーたくさんw
 サラダといってもけっこうな量食べてるのでこれでお腹いっぱいです。
練習後の体力回復のためにこのメニュー必須。これをちゃんと食べないと疲れが取れなくて仕事できない。
7月から朝メニューにサーモンを食べるようにしたら、この効果がすごい。アスタキサンチン効果かw
代謝があがったみたいで、急に体脂肪率がしぼられてきて、体重も今までにないところを更新してきた!
サーモンおすすめですよ〜♪

昼→できれば2時までに、遅くても3時半、最悪4時までには食べたい。4時過ぎまで時間が取れないときはその前に時間がとれるときにお腹が空いていなくても少しでも食べておく。なぜなら、4時過ぎたらもう食べられないから!(←これは自分ルールで)
昼メニューは朝のサラダのサーモンが鶏胸肉になったもの。ゆで卵1個。コーヒー。

このあとは夕飯は食べない。夕方や夜にお腹がどうしても空いてしまったときはゆで卵やプロテインを飲んで、空腹過ぎてスタミナを落とさないようにしてる。
(夕飯食べないって選択肢はなかなかいいのでオススメです。時間が増えるよ!)


家の冷蔵庫には常に葉ものとゆでたブロッコリー、ゆでた鶏胸肉、ゆで卵が常備されてますww

ポイントは朝練後にタンパク質をしっかり摂ることと、体力回復と筋肉のために糖質をとること。炭水化物はこのオニギリ以外はとってない。乳製品のなかでもチーズはわりと体重に響くので食べ過ぎないようにしてる。
毎日同じメニューでも気にしないタイプだからできることだとも思うけど、空腹だったらなんでも美味しいので!
朝練後の朝ご飯がほんとに幸せTimeだもん。だって前の日の3時くらいから食事してないんだからね、そりゃお腹空いてます。そのあいだに仕事して練習してるんだからね〜

旦那さんとお休みの日はランチと夕飯が追加されてしまうので、朝メニューはいつもと一緒だけど少なめに。
ランチはいつも外で食べるけど、炭水化物抜きメニューを心がけて、基本的にはお肉系。夜は家で旦那さんがいつも作るんだけど、もっぱら牛肉焼いて食べる。
お休みはいつもよりはちょっと量が増えてしまうので体重的には＋500gまでが理想。
ただ、ちゃんと次の日からメニューを戻せば、元に戻るので、週1くらいは体力つけるためには多めに食べてもいいかなと思ってる。
大事なのは甘いものを食べ過ぎないことと、お米を摂りすぎないことかな。
ただし、たま〜にご褒美でチョコレートからアイスとか食べてます♪
アルコールは一切摂らないし、スナック菓子とかは食べないけど。



このメニューにやっと落ち着いたのはここ何ヶ月で、ここにたどりつくまでにいろんなことを試してみたからけっこう長い道のりだったけど、やっと、何を食べるか迷わなくていいし、これで体調管理も落ち着いてきたのでこのまま当分行く予定。
自分でもいろいろと調べた上で、ほかのパターンも実際に自分でも試してみたり、トレーナーやってる兄にも聞いてみたりして、なんだかんだと大変だったな。


自分の記録を読み返してみると2016年5月から糖質制限を始めていて、その時は「体脂肪率はこれでもいいけど、体重をあと2kg減らしたい」と書いていて。
ちなみにその時の体脂肪率は17%、体重は平均52kg。
今は一番体調もいいし、見た目的にも練習しやすさ的にもちょうどいい具合で、体脂肪率が13%〜14%前後、体重は平均48.5kg。あ、身長は160cmです。
アシュタンガ始めたころってこれよりも10kg多かったのだ、実は。。。
そりゃ、マリーチができないわけで・・・・

アシュタンガ的には、スタミナを落とさない程度にしぼられているほうが身体への重さによる負担も少ないし、けがもしにくいのではと。
重さが適量な分、余分な筋肉もつかなくてすむし。



人それぞれのやり方や嗜好はあるとは思うけど、練習に臨む姿勢のひとつとして、柔軟性やら筋肉やらコツ以前に、こういう管理も大事だなと思ってます!

2017/7/22 毎日滝汗練習してます

師匠が復帰して、スケジュールの若干の変更がありつつも、シャラは混乱もなく大盛況。
日本人の環境適応力ってすごいよね。
といいつつも私もしっかり適応してるw

毎週金曜がレッドクラスになり、前半がタリック、後半はアシさん担当となった。
今までの月末レッドの時も前半はタリックで後半はアシさんだったけど、いつも後半にでていた。
最近の仕事の都合で前半にでないと間に合わなくなり、今月から前半のタリックレッドに毎週出ているんだけど・・・・これがすごくいい感じで!
過去に2回くらいタリックレッドに出たことあったけど、あれ?こんなにやりやすかった?
という感想。
毎週レッドクラスというシステムもいいかも。
日曜から木曜まで練習して、締めくくりのプライマリーレッドクラス。
マイソールでプライマリーやったほうが癒されるのになぁって思ってたけど、タリックレッドもすごく気持ちよくできるから終わった後の爽快感がちょうどいい。
セカンド練習してない分、体力も残ってるし。
そんなこんなで毎週のレッドクラス、このまま続けてほしいと今では思うようになった。
やはり、タリックにも考えるところがあってスケジュールを変えたんだろうからね。

レッドで新しい発見が。というか、自分が知らなかっただけのヴィンヤサの間違いが!
ウトゥカタアーサナからのアップをするときに、曲げている膝は伸ばさずにそのままそこからアップするんだって!
一旦伸ばしちゃってたよ。
ふむふむ。
レッドの目的はヴィンヤサを確認することにもあるから、まさに勉強になった。
あと、ジャンプバックしてからチャトランガにはいるタイミングを気持ち早くして、その分チャトランガキープを長くする(1〜2秒くらいのレベルだけど)と、そのほうがアップドッグがやりやすくて深まる感じがする。
マイソール練習でマイペースなタイミングになりがちなのを、こうして時々修正するのは大事。



自分の練習としては股関節と前屈はとても気持ちよく深まってる。
アルダバッダパードッモッターナーサナも今ではすねにあごがつけられるようになったけど、クランティシャラでマイソール練習に通いだしたころには脚から20cmくらいは離れていて、クランティに「脚に顔つける!」って言われて、は?そんなこと絶対むりむりー!!って思ってたもん。
バッタコーナーサナも床から膝が45℃くらい上がっていて、最初の頃はアジャストさえもされなかったもんね。
そういう自分を自分が一番分かってるから、身体が硬くてもいつかは変わってくるんだよ〜と言いたい。
そんなだった私でさえ、脚を頭の後ろにかけられるようになったし、むしろそれが気持ちいいくらい。ありえないよ〜
ちょっと前に、できない涙ってなってたことが今は気持ちいいアーサナになってる。
マリーチDなんて今は気持ちよくて大好きなアーサナだもん。
だからきっと3年くらい後にはカポタも気持ちいい〜なんて言えるようになれたらいいんだけど!!


カポタのことは毎日あれこれ考えて研究してる。
もはや仕事のことなんて何も考えたり研究したりしてないくせにね。
まぁ、仕事はもう研究しようもないくらいに昔練習したし、20年も同じこと続けてたら今更緊張感も研究心も出ないというわけで。
カポタを熱心に研究するのもできないからであり、できないうちのほうがあれこれと楽しいのかもね。
以前競技ゴルフでアマチュアの試合とかに出ていた時も、スコアばかり気にしていたし試合の前日なんて緊張感で嫌になっちゃうくらいで、楽しいのかどうかもわからなかったけど、今は全くスコアもどうでもいいお気楽ゴルフで、むしろそのほうが40前半くらいでは回れるし、時々調子がいいと30台も出るし。
でも今になって思うのは、昔、スコアをあーでもないこーでもないって気にして一喜一憂してラウンドしてた時のほうが楽しかったんだなぁって。
情熱を傾けられるものがあるって幸せだよね!
それがわかってる今は、カポタができなくても、次のアーサナに進まなくてもそんなにメンタル的には辛くない。
もっとできるようになったらきっと気持ちいいんだろうから、自分で踵を掴めるようになりたいけど、できないからこその楽しみ方もあると思うから。

アラフィフにもなってくると、今この瞬間が一番若くて体力があるってことを痛感するから、今できることを後悔しないように楽しみたいのだ。過去も未来ももうどうでもいい気になってきて、今を全力で楽しみたいというか。


最近、カポタで試しているのは、肩関節の使い方と、お腹を引き込んでインナーの大腰筋をいかに使っていくかと。
今まで腸腰筋とかお腹を使うことを考えていたんだけど、表面だけにフォーカスしないで、胴体の内側そのものから使っていかないとだめかなって。
肘が開かないように肩を前に出してから上に伸ばすようにしてみたりしてみてる。
少しずつ、いろんなところを変えていった合計点なのかなーと。
一カ所をどうこうすれば変わるという問題ではない気がして。


夏の滝汗練習のうちに少しでもできるところまで頑張っておかないとね。

2017/7/6 最近の練習

今週から師匠が復帰。

それと同時にシャラのスケジュールがちょっと変更になり、師匠の指導は9時までになったから前半の混み具合がすごくなった。
いつも思うんだけど、先生が戻ってくると練習に来る人とかいるけどね、いてもいなくても同じように練習しろよってね。


しかも暑さと湿気もハンパなくなってきて、滝汗の練習の季節到来。


正直いって、師匠がもどってきてもあまり感動がないw
それくらいにアキさん指導が素晴らしすぎた。
あー早く戻って来てくれないかな。
アキさんの見守り感がなくてさみしいよ〜

まあ、そんな感じですが、変わらずに練習しています。
9月に1週間くらいまた指導にくるってことだから、それまで頑張っておかないとね。
それが今のモチベーションww


先週末くらいからのちょっといいことは、最近ずっと悩まされていた右股関節の痛みと違和感からやっと解放されたこと。
しかも腰の疲れもちょっと抜けて来た。
なぜかは不明。ストレッチのおかげなのか・・
たぶん、カポタをやりはじめてからお尻の筋肉とかが硬直しちゃってたのもあるんだろうけど、急に痛さが消えるのはほんとに謎。
どこも痛くないときの練習ってほんとに自由な感じで最高。
しばらくはこれを味わいたいな。



アキさんに最後にもらったカポタのアドバイスは肩周りの柔軟性をあげていくようにということ。
胸は開いてきてるから、肩を柔らかくして肘を閉じたまま動かしていけるようにすれば、そのうち踵がつかめるはずだよって。
それから肩のストレッチやら動かし方やらを研究しているんだけど、ちょっと気づいたことがあって。
胸を開こうとしている方向の発想の転換をしてみたらどうかなと。
開こうとして横方向に張り出すと肩がせきとめてしまうから、前に一度肩を出してから上に行って伸ばしていく感じっていうのかな。
それをイメージしてやってみると自然とお腹を引き込んだ感じになって、これがまた新発見。
お腹を引き込みつつ、前に出していくという動きが少しできてきたような・・
自分のやってるところを見れないからイメージ的な問題なんだけど。

で、今のところ、自力ですごく頑張って土踏まずまでいけるかいけないかってとこ。
秋の涼しくなる前にどこまでいけるかだよなー。
去年も9月になったらとたんに後退したもんね。

このカポタのイメージで、ドロップバックもやってみてるけど、確実に降りていきやすくなってるから、たぶん方向性は合ってるんだと思う。
まずはこれでしばらくやってみよう。

2017/6/18 最近の練習

5月後半から仕事が忙しくなり、すっかりブログを書く暇がなかった。
練習は張り切って毎日行ってます!


どんなに仕事やその他の雑事が忙しくなろうとも、練習だけは邪魔させないもんね。
というか、練習を続けるために他のことを頑張っているといっても過言ではない。
なので今とにかく犠牲になっているのが睡眠時間。
前よりも早い時間に練習に行かなくてはならないのが週の半分くらいになったので、とにかく眠い・・・
旦那さんが帰ってくるのが遅いから、早く寝ようと頑張っても12時かなー?
うっかり下手すると1時になっちゃう。ひゃー。
でも、練習は相変わらず楽しくてしょうがない。
だから諸々の忙しさも頑張れる。


最近の練習は。
プライマリーは気持ちよくできてる。
少し前に右側の梨状筋を痛めたみたいで、右腰と右股関節が痛くなり、マリーチAさえもできなくなり、ヤバー!って焦ったけど、お尻の筋肉を揉み解し続けて、なんとか改善。
それからは痛くなる前に毎日必ず揉み解すようにしている。
たぶん後屈の時とか、普段の使い方で硬くなっちゃうんだと思う。
最悪の場合は整体に行かなきゃダメかと思ったけど、できれば自力で治せるようにしないと。
すぐにマッサージとか整体とか行くタイプの人もいるけど、私は極力行かないタイプ。
いちいち行かなきゃ治らないってことになると大変だもん。



最近新しく変化したことはカポタのアシストが始まったこと。
先週くらいからかな?
想定内にアキさんのアシストはキツイw
緩めにね、とか言いつつ、キツイですから・・・
とはいえ、アシストで土踏まずまでだからきっとそれは緩めにしてくれているんだろうなぁ。
去年はアシストで踵まで掴めてたから、今年中に戻れるといいんだけど。
アキさんはあと1週間で代行が終わってしまうので、アキさんがいるあいだは無理なのは確定だけどね。

自力では指の付け根にまでなんとか届くくらいが今の限界で。
アシストの前にいつも自分で3回やるんだけど、今までは3回やる間に行けるところまで行く感じで。3回目が一番進ませるつもりでやってた。
ところが、先日、並びの人がアキさんからカポタの指導を受けているのが耳にはいり。
「最初から踵を掴むつもりでやらないとダメ」と言われていた。←その人は踵を頑張れば掴めるレベル。
つまり、何回かやるからその間にできればいいやというのではなく、最初から全力でやらないといつまでもできるようにはならないよと。
むー。そーか!きっとレベルは関係なくどんなアーサナでもそれは言えることなんだろう。
そりゃそうだよね。やるつもりでやらなくてできるわけがない。
他のアーサナでは、そのつもりでやっているのにカポタになると1回目はとりあえず伸ばして・・・みたいになってたな。
たとえば、ブジャピのジャンプインとかだって、乗るつもりでやらなきゃ一生乗れるようになんてならないもんね。

というわけで、それを聞いてからは1回目から全力でやるようにしたら、やはり違うのだ。
さらに最近思うのは、自分は踵を掴めない人だと思い過ぎなのではないかと。
結果的に今日も届かなかった、ということであるだけで、踵を掴むつもりで練習するべきなのではないかなと。
そう思いついてから、といってもここ3日くらいだけどw、気持ち的には踵を掴むつもりでカポタの練習してます。
まぁ、まだ掴めませんけどww
掴むつもりがなくて練習するのと掴むつもりで練習するのでは絶対に違うはず。

結果はどうであれ、何事も諦めずに進むことだけは誰にでもできる。
運動神経が決していいわけではなく、柔軟性も最初からあったわけではない私だけど、何かを諦めずに続けることには結構自信があり。
やめるとか諦めるとかはいつだってすぐにできるんだから、最後の最後までできるところまで続けるぞというのが特技なんです・・



そんな気持ちで毎日トライしては撃沈してますww