2018/5/17 練習のための食生活管理のススメ

今日は仕事がすこしのんびりで余裕があるので投稿。



そうそう、前回の記事でヨガ友に紹介してもらった鍼に行ってきたんだけど、これがなかなか効果ありで!
今回の梨状筋や腰まわり、骨盤がきしむ感じは練習でケガしたわけでもなく、おそらく日常の積み重ねが悪化したのでは?と思っているので、ただ揉み解すとかでは治らないんじゃないかなと考えていた。
根本的になる原因を変えて行かないとだめかなと。

近所の整体も悪くないんだけど、その時はスッキリして改善した気がするけど、一晩寝ると戻っちゃうし、そこの人は、右のお尻の筋肉が弱いから筋トレをしてくださいとか、梨状筋だけを使わずに大腰筋を使えとかいうんだけど、大腰筋てどれよ?それが使えてたらこんなんならねーわ!って思う。

もう一つの整体は関節からちゃんと見てくれるから治りそうだったけど、骨盤の向きが左に向きすぎているから右に負担がかかるって。
でもそれを自分で今後どう治して行くかが難しい・・・



で、もう藁をもつかむ思いで行きましたよ。鍼に。

そこのおじさんは声が高橋克実さんみたいで、まず最初の印象はなかなかよし。
施術はまず立たせてバランスを見てくれる。
最初に言われたのは、足の外側に体重がかかっていて、骨盤が開いている。まずそれを正しい体重の位置にもどさないと。
で、横向きに寝て調整してくれるんだけど、これがたださするとかそんな感じでなんかおもしろい。
でも再度立ってみると、驚くくらい体重の位置が変わってて!
でさらに調整してから鍼。
足首の内側の婦人科系のツボが弱ってるといわれ、納得。そのせいで内側の骨でちゃんと立てなくて、外側になってるのかもと。
足と右手と顔周りと鍼をしてもらった。それまで寝返りが打てないし、朝起きる時に大変だったのが、ちゃんと起きれるようになったよ。凄い。
いろいろと根本的なところを説明してくれるし、そこからきちんと治してもらえそう。


まあ、やっぱり、そういうふうにお尻まわりや骨盤まわり、さらには肩甲骨も固まっているとも言われたけど、そういうこともたださえ柔軟性がない私に拍車をかけているのでは思う。
だから練習のためにも体のコンディショニングも大事なんだなと反省。

でそれからさらにもう1回行き、今週さらに3回目も予約。
痛くて気持ち悪かったマリーチBとかクランチアーサナとかは少しずつだけど改善のきざし。
焦らず調整していこう。


最近気温が上がって、だんだんと夏に近づいているのと同時に私のやる気と練習大好きテンションも上昇中。
もうもはや朝練なしでは生きて行けないし、これがあるから他のもろもろのことも頑張れるし乗り越えられてる。
とはいえ、自分でも面白いなと思うくらいアシュタンガ変態な理由に思い当たるのは、なんか幸せ脳内ホルモンがでちゃってるのかなと。笑


それは何かというと、4月から一日一食生活をしているから。

もともと、食生活管理＝体型管理も練習のうちだという考えのもとに、食生活をいろいろと考えて試してきてはいるけれど、ここ最近は休み以外の日は低糖質な食事で一日二食、休みの日は好きなものを食べるというスタイルで安定してた。

で、たまたま見つけた栄養管理士さんのブログで１日一食を試してみたという記事を見て、今2食生活なら1食もいけるかな?と。
ちょうど最近の問題点として、お昼をいつ取るか問題ということがあったので、1食で済むなら、お昼を取るタイミングも気にしなくていいし時間も節約できるし、いいかも!と始めて見たわけです。
3食生活の人が1食にするのはちょっと難しいかもしれないし、1食できちんと栄養バランスとカロリーを考えて食べる必要があるので万人受けではない手法だけど、もしできる人にはおすすめ。


4月から始めて今1か月半経ったところだけど、自分的にはメリットしかない!
・朝ご飯がさらに美味しいし、心ゆくまで食べていいという満足感
・お昼のタイミングを気にしなくていいし、時間も取られないしお昼代もかからない
・消化に使うエネルギーが今までよりも減ったので疲れにくい
・消化に使うエネルギーが今までよりも減ったので睡眠時間が少なくても済むようになり、さらに寝起きがいい
・空腹時間が増えたために抵抗力、免疫力があがって体調がいい。
・身体がからっぽな状態が、身体が軽い感じが気持ちいいし、気分もいいし、集中力もあがる。

とりあえず、今のところデメリットがない、ほんとに。
体重は正直特に大きな減少はなく、若干の締まり感を感じるくらいなので、始める前にすでに適正体重だったんだと思う。減らすことが目的ではなく、維持できればいいので、それは問題なし。

1食の内容に、時々週末にスイーツを投入しても、体重に変動もないので、2食生活のときよりも甘いものを食べても(ほどほどに)大丈夫なので、甘いものを我慢するストレスからも解放!(甘いもの好きだから〜)
一応スイーツを食べる時は、ヨーグルトを食べてからにしてるけど。血糖値をあげないようにせめてもの努力w

まぁ、こんなことをできるのも、基本的に仕事時間が長いし、いつも一人で食事をしているからだし、お酒も飲まないし、仕事での付き合い的な食事もないからだし、あと、多少変わり者な認識はあるので、そういう人はできるかもw

あと、これはやってみないとわからない感覚だと思うけど、空腹＝何かを食べないといられないではないということ。
起きるのがおおよそ5時で、6時半くらいから2時間朝練して、朝ご飯の時間は大体9時から10時半くらいで、その後は夕方前にプロテインとコーヒーを飲む。就寝時間は最近は23時半くらいなので、そのころにはお腹はからっぽだけど、別にそのまま寝られる。お腹が空いて眠れないとかはなく、むしろ、お腹が空いているので早く寝て早く起きて、朝ご飯が食べたいという感じです。

　
体型管理で変われるアーサナってけっこうある。
ねじり系、持ち上がり系は絶対変わってくる。そして意外と前屈系も脚の付け根に肉が少ない方が楽。
余分な肉がないにこしたことないし、重さが少ない方が、筋力が少ない女子は手首や肩を痛めることも減ると思うし。
柔軟性や筋力は急には身に付かないけど、体型管理なら確実に結果が出るし、努力も無駄にならない。
練習の質を少しでも上げていくためにはまずできることから始めるのは大事かなと。

2018/5/9 変わらず練習してます

光陰矢の如し。

もう5月半ばです。時間が経つのが歳とともにどんどんと早くなっていって、毎日ちゃんと過ごしているつもりなんだけれど、気づくと季節があっという間に過ぎて行っていて。
気を失ってたんじゃないかと思うくらい。

練習日記も間があいてしまったけど、それはある意味、平和に練習しているからともいう・・



変わらず毎日練習を堪能し、アキさんに変わらず特訓されてます。

ただね、3月くらいから痛かった右股関節がだんだんと悪化してきて、どうやらこれは右の梨状筋から来ているのでは?と思うようになったこのごろ。
寝ている時が一番ひどくて、寝返りが打てないし、起きる時にお尻と腰が固まって痛すぎて、起き上がるのに時間がかかる。
練習では、右のパドマが深く組めないのと内旋させるのが痛いので、やりづらいのはアルダバッダパドモッターナーサナと、マリーチBの右。

整体とかにあまり信用を置いていない私もさすがに治療に行くようになった。
でも、結果論として今のところ効果なし。
治療後はすっきりして少しは改善するんだけど、なんせ日々の生活でまた固まってきちゃうんだなー。
何の動きでそうなるのかがいまいちわからないので、予防しようがない。
お尻のちからを抜くくらいしか思い当たらない。

どうしたらいいんでしょ。
ケガも困るけど、こういうのも困る。

4月以降、2種類の整体に行き、まだ治らないので、今夜はヨガ友に紹介してもらった鍼?
に行く予定。
藁にもすがる思いです。



さて、練習は相変わらず毎日楽しい。
ほんとに楽しいしかない。あ、キツイもあるけど。
それらもひっくるめて、練習のある日々が私の毎日の原動力。
週に1日くらいは体を休めた方がいいから土曜日は休みでいいんだけど、正直ムーンデイはいらないな。練習させてくれーって感じ。

カポタは1月からずっと後ろからの特訓を受けていたんだけど、今週から時々前からのアシストがはいるようになった。
後ろからアジャストしてきた成果を見るって感じかな。

ずーっと同じ課題ではあるけれど、とにかく肘を閉じること。
腰の位置を前でキープすること。
肘のとじ具合は自分比だけど、半年前よりはほんの少し良くなってきた。
暖かくなってきたことはかなり大きく、夏が終わるまでにどこまで行かれるかかな。
アキさんの指導は6月いっぱいだから、あと1か月半しかない・・・
悲しい・・でもその分、がんばろうとも思う。

ドロップバックでも指導をしてもらってる。
私は立っている段階で前体重になっているので、まずはそれを後ろ体重にして、背筋と腕をまっすぐ上に伸ばし、脚は一切曲げずに胸を高い位置から開いて降りて行く。
脚を曲げないようにすることで脚の付け根を開いて胸も開いていく。
脚を使う感覚をもっと養わないと。

上がる時には、開いている足先をまっすぐにして膝をもっと伸ばして、反動ももっとつける。
できれば、上がる時に足先が開かずに。

こんなにこまかくきちんと指導してくれるアキさんにほんとに感謝。
来年も再来年も続いて行きますように。




そしてGW最後にうちのシャラに激震のニュース←大げさw
みんな、前々から薄々わかっていただろうことだけど、とうとうタリックが東京に戻らないことに決めたというメールがきた。
いつかそんな日がくるのはわかってたけど、実際そういう日がくるとかなり動揺する。
今後どうなっていくのかはまだ未定らしいので、とにかく、シャラが持続してくれないと困る!
場所をキープすることはなんとか死守してもらいたいんだけど・・・

変化は突然にやってくるものなので、流れにのるしかないけどね。
まずは毎日の練習を大事にやるしかない。