2017/5/26 最近の練習

今日はムーンデイ。
今日と明日は練習がお休みで2連休です。
今週はいろいろと体がお疲れだったのでここで休ませておこう。
とはいえ、もうすでに日曜の練習が楽しみでしょうがない。


今月は最終金曜がムーンデイだったのでレッドは昨日の木曜日。
アキさんは6/23までらしいのでこのレッドクラスが最後のレッドクラスだった。
以前はアキさんのレッドが一番きついなーって思ってたけど、前回くらいからそうでもなくなってきた。
おそらく、毎日やっている腹筋に助けられてるに違いない。
キツいポイントは大体腹筋系だもん。
ウッティタハスタの脚上げ、ナバーサナ、ウップルティヒくらいかな?
アキさんのカウントはきっちりしていてとてもやりやすい。
足の動かし方とか手の位置とかもきちんと指導してくれるので、みんなにお勧めしたいw


さて、練習の振り返り。

今週、半年ぶりにカポタに復帰した♪
先週、ラグヴァジュラアーサナまでやり、もう少しあとかな?と思っていたところ、月曜の練習のあとにアキさんにラグヴァジュラの様子を聞かれて。
5呼吸でちゃんと上がれてると話すと、じゃ、カポタもやってみようと。
しばらくはアシストなしで、自力でできる範囲を無理ないようにやるように。
というわけで水曜に半年ぶりのカポター!
後ろに降りれるのかも不安だったし、どうやって降りたっけ?くらいな久しぶりで。

ドキドキしながらまず1回目。
久しぶりすぎてラグを敷く位置を間違えて、手を下ろしたところにラグがなかったので滑ってしまい、そのままつぶれてやり直し。
ラグを敷き直して2回目。
まずは降りてから一旦腕を伸ばす。
この時に今まではと違う感覚。以前よりも明らかに伸ばせている感じ。今までがひどすぎたせいもあるけど。
近づけて、もう一度伸ばす。脚から腰も連動して伸びる感じがある。これも以前はなかったかも。
最後、行けるところまで行ってみたら、つま先まで行けた!
これはかなり嬉しい。
とはいえ、相当なきつさだけど。
Bで5呼吸して上がる。上がるのもすごいギリギリで辛いw
確認のためともう一度やってみたけど、やはりつま先が限界。

つま先まで行けたのは自分でも驚いたし、思ってた以上だったので、さらにやる気がでた。
復帰してから、バックベンドを地道にやって、その時に腕を伸ばす意識と練習をしてきたのが少しは効果がでてるのかも。
体の作りがオカシイのかと思うくらいに腕も肘も伸ばせなかったから、少しはまともになってきたのかもしれないし、これで練習していったら、今年こそ踵にとどくかもしれない。
うちのシャラは日本一進ませない先生だから、カポタは自力で踵を掴めないと先に進めない。だからこのままだと私は一生カポタで止まるのかも??って諦め始めていたから、ちょっと光が見えたみたいで。
もちろん、進むことだけが目的じゃないし、もしこのまま今のアーサナで止まっていても練習は十分に楽しいし、幸せだけどね!
他のスタジオの人の進み具合を知って驚くことが多いし、そんなにどんどん進んでもスタミナがついていかないし、アーサナは増えていく一方で一体どうするんだろうとも思う。
そんなにどんどん与える先生って何考えてんだろ??
まあ、私はそういう先生じゃなくてほんとに良かったと思う。
だからこそ、うちの先生にもらうアーサナは真の意味で、ちゃんともらうべきアーサナなんだとも思ってる。


復帰してすぐは、自分が考えていた以上にもう戻れないんじゃないかと感じることも多く、失ったものも想像以上に多かったけど、時が経つと、意外とそうでもない気もしてきていて。
どちらにしても、今、ここにいる自分という乗り物で生きていくしかないので、それを楽しんでいけたらいいなと。


そんな感じでまた来週も楽しい練習をしていこう!

2017/5/21 最近の練習

今日からまた新しい週の練習の始まりです。
今朝も気持ちよく集中して練習。
最近いい感じのメンタルで練習できてる。



先週の練習の振り返り。

先週の練習の一番のハイライトはラグヴァジュラアーサナまで戻したこと。
月曜にアキさんが、ウシュトラアーサナまでやって大丈夫みたいだから、水曜からラグヴァジュラアーサナやってと。
火曜からじゃない理由は、アシュタンガ的には火曜には新しいことを始めないからだから。
そういえば火曜に新しいアーサナはもらわないんだった。もう新しいアーサナなんてことから随分離れていて、そんなことは忘れていた。
確か、マシュースウィニーの本かなにかで、練習における曜日の法則を読んだ気がする。

というわけで水曜からラグヴァジュラアーサナ。
初日は予想通りというべきか、しかし驚くほど上がれなかった。
どうやって上がっていたのかわからないくらい、びくともせず、結局6回くらいやって諦めた。
木曜に1回やって上がれなかったところにアキさん登場。
昨日全く上がれなかったという話をしたら、じゃあ、最初にもらった時のようにやり直すようにと。
まずは1呼吸で上がれるように、できたら次は2呼吸というように少しずつ増やしていく。
見てもらいながらやってみる。
ラグヴァジュラアーサナを見てもらうなんてかなりの久しぶりで改めてがっつりと指導してもらえた。
指導ポイントは胸を高い位置から、腰をなるべく前に出す、そして腕をしっかりと伸ばす!!
この、腕を伸ばすというポイントはちょっと目からうろこ。
胸や腰うんぬんは自分でも意識していたし、降りても力を抜かないとかはわかってたけど、正直、腕への意識はほとんどなかったかも。
やってみると、この腕の力を抜かずにしっかり伸ばし続けるというのはかなり意識してやらないとできない。降りた時にうっかりすると腕がゆるんでしまっている。
でもこの腕を伸ばすということで大きな違いがあるのを体感した。
言われた通りにこれをやったら、なんと、ビヨーンって感じでスっと上がれたのだ!
なんか、今までにない感覚。
腕をしっかり伸ばし続けていると、自然と体全体の力も抜けない。
ラグヴァジュラアーサナって、私が唯一、ほとんど苦労したことがないアーサナだったけど、それでもこの感じで上がれたことはなかった。
この上がり方こそが本来の上がり方なのかも・・・

そして今朝の練習でも、この腕がキーポイントなのかを確認してみたところ、やはり!
2呼吸で上がれたので、5呼吸にチャレンジしたけど、スッと上がれた。
あんなに上がれなかったのに・・・
指導してもらうってほんとにありがたいです。

これでしばらくはラグヴァジュラアーサナを安定させていこう。



最近もうひとつ気持ちよくできるようになったアーサナがある。
セツバンダーサナ。
このアーサナ、今まで全然何が正解なのかわかりづらくて、首も痛いし・・
足の位置の感覚もわかんないし・・・
で、最近足の位置をすこし遠目にしてみた。そしたらそれがどうやら正解だったみたいで、なんか急にちゃんとできるようになった。
たぶん、見た目もかなりそれっぽくできるようになったと思う。自分が見えないからイマイチわかんないけどね。

ウルドヴァダヌラーサナからのアップも無事できるようになった。
まだちょっとスタミナ不足を感じるのでそのあたりは強化が必要だけど。



あと、今週の課題として練習していこうと思っているのは、クールマーサナにもちゃんとジャンプインすること。
いままでなんとなくお茶をにごす感じでクールマーサナはジャンプインしきれてなくて。
でもそれもちゃんとがっつりと腕に乗って、ティティバーサナちっくになってから床に降りていく・・そんな感じでできるようにちゃんとやろうと思ってます。

2017/5/13 今週の練習

今日は土曜日なので練習はお休み。
もう今から明日の練習が楽しみでしょうがない。
そんな練習ホリックな気持ちに戻ったことがうれしいな〜。



というわけで今週の練習の振り返り。

先週、パーシャーサナまでやっていたセカンドだけど、今週はまず火曜日にパールシュバダヌラーサナまでやった。(月曜はゴルフだったので練習に行かれなかった)

クランチアーサナまでにしてひとつひとつやろうかと思いつつ、多少の後屈要素を入れておいたほうがいいのかなと、ついついパールシュバダヌラーサナまで進んでしまった。
まずは進んでみた感想をば。


クランチアーサナ、以前よりも前屈と股関節が開いて来ているのでものすごく気持ちいいし、楽にできる。
シャラバーサナ。この日、お腹の塊がなくなってから初めてマットの上でうつぶせになった。そもそもお腹の塊も急にできたわけではなく、じわじわと育ったので、お腹が平になった状態でシャラバーサナをやること自体が初めてともいえる。
今まではうつぶせになるとバスケットボールの上に乗っちゃったくらいの違和感があったのに、まず、何もない。←当たり前w
そして、腰の骨がマットに当たる感覚が初めて!
結論として、とてもやりやすい!
なぜかはよくわからないけど、おそらく腸腰筋周りを伸ばしやすくなったからかも。
今までよりも少しは上半身も下半身も上げられた気がする。見えてないからイマイチ確信はないけど。
ベーカーサナ。これも今までよりもやりやすく、上半身を自分でも反らせるところを少し頑張れた。アシストされたら、太腿の伸び感がハンパなく、痛いくらいで、使われてなかった筋肉が伸ばされてるぅと思った。
ダヌラーサナ。さすがにこれはおへそ周りの伸びがうまくできない。しかし、それをカバーするくらいに脚の付け根の伸びを感じる。←自分比ですよ。
以前は脚を伸ばせと言われていても、脚の付け根を伸ばす感覚が麻痺してるんじゃないかというくらいどこに力をいれていいかもわからなかった。
かなりの進歩ですよ!
最初ができなさすぎるから、ちょっとの進歩も楽しいんですよ!できちゃう人にはわからない楽しみだよねぇ。
そして、パールシュバダヌラーサナ。これがね。ここまでは前よりの進化しか感じずに進んで来たけど、ここでびっくりするくらいできなくてw
まず横に倒れられない。起き上がれないほうがまだわかるけど、倒れられないってw
重力の力を借りようとしてもどうにもこうにも倒れないw
だからダヌラーサナの人がなんだか踏ん張ってるみたいな感じ?
しばらく、四苦八苦して奮闘してみたけど、結局無理で諦めた。
いやぁ、意外なポイントだったなぁ。横に降りる筋肉がつかえなかったのか・・

そんな感じで火曜日終了。
その日のドロップバックは無事にひとりで3回上がれた。
アシストしてもらうときに、アキさんに、パールシュバダヌラーサナが全く上がれなくて・・wって話したら、じゃ明日は一緒にやるから呼んでねと。




水曜日。

パールシュバダヌラーサナ。アキさんと一緒にやる前に一応自分ひとりでトライしてみた。右はなんとか無理矢理降りれたものの、左側がびくともしないw
そして見てもらう。
結果としては、両側降りれた。見てもらうと気合いが入るのか?
指導されたのは、降りてからは、両足はしっかりくっつける。床には足先は下ろさない。これ、まじめにやるとキツイです。いや、まじめにやらなきゃだめなんだけど。
続いて、ウシュトラアーサナもやってと言われて、やってみる。
これは練習復帰したばかりのころに、家でやってみたら、まったくお腹が伸びないし踏ん張れないから、お尻から落ちてたアーサナ。
久しぶりにちゃんとできて、少し感動〜!
久しぶりすぎて、一瞬、どうやって降りるかわかんなくなっちゃったけどw
まあ、一応無事に降りれたから、あとはこれでしばらく腰回りを強化して慣らす感じかな。
ラグバジュラになると、さらにお腹を伸ばすことになるからもう少ししばらくウシュトラアーサナまでで様子みながらねってことに。

木曜はムーンデイで練習お休みで、金曜はプライマリーだから、今週のセカンドはこんな感じで終了。



カムアップは今週は割と順調に3回上がれた。
ただ、ウルドヴァダヌラーサナからのアップがまだできない。
ウルドヴァダヌラーサナ自体のスタミナがまだまだ以前に戻って来てないからなぁ。
カムアップが安定してきたら、ウルドヴァダヌラーサナからも上がれるように頑張ろう。

2017/5/5 今週の練習

GW真っただ中ですね〜!


GWはどちらかというと仕事は暇で、今年も例外なくそんな感じで、だけど最後の土日に集中しちゃってて・・・
今日はその分のんびりして充電しておこう。




今年のGWは毎日お天気もよくて朝練に向かう足取りもさらに弾む。
しかも!なんと!
今週ひとりでカムアップできたのだ〜!
わー嬉しい。

前回の記事ではいつ独り立ちできるか・・・なんて書いていたのに、意外と早くできたので驚きとともにマジ嬉しい。


先週からアキさんと一緒にドロップバック練習を始めて、今週の火曜に少し次の段階に。
後ろに降りて行く時に伸ばした腕が床と平行になるところで止めてその形をキープするという。
そこまでを自分で少し練習してみるようにということで。
いやぁこの練習がきつい。その体勢で止まるのには脚の筋力も腰の柔軟性も必要だから、すごいきつい。
で、水曜にまずその練習をやってて、なんとなく一人で降りてみようかなーという気になって、ダメ元で降りてみたら降りれて。
降りたら上がらなくちゃいけないから、これまたダメ元であがってみたら惜しくも失敗。
でもいいところまでいけたから、そのまま自分でまたトライしたみたら、上がれた!!
柔軟性が足りないから、勢いと脚の力でぐわーって上がる感じだったけど、とにかく上がれたのが嬉しくて。
3回やって3回上がれました!

今回、特に上がるときに脚で上がってくる感触が大きくて、ハーフベンドで腸腰筋を鍛えてるのが少しは効果あるかな?

アキさんに、一人で上がれました!って言ったら、すごく喜んでくれたし。
今後はさらに柔軟性をケガしないようにつけつつ、元のようにカムアップできるように安定させていこう。



木曜日にはパーシャーサナをやってみた♪
セカンドは来週からにしようかなと思っていたけど、少しずつ追加していくほうがいいかとまずは一つ追加。
私の予想通り?パーシャーサナでは手首がとれるようになってた!
ねじり系って体型の問題もある程度影響するアーサナだと思う。グレゴールさんの本にも書いてあったけど。だから私くらいの体型の人は絶対手首取れるはずだなと確信。(いわゆる中肉中背、Mサイズの人です)

マリーチも含め、ねじり系がますます気持ちよくなってる。
後屈以外は手術後にすごく進化していて手応えを感じているので、後屈も少しでも変わっていってほしいなぁ。

結局カムアップは昨日は3回やって1回しか上がれず、今日は3回やって3回上がれた。
無理せずにやっていくしかないけど、前に進んでるのは確か。




あと小さなポイントだけど、ジャーヌシルシアーサナCでの足首のセッティングが手を使わずにできるようになった。
これはいままで盲点で、手を使わずにできるのを知らなかったよ〜
まだまだ自分ができてないこと、いっぱいあるなぁ。
こういう小さいことをきちんとできるようにしていくと、流れを中断しないで練習できるようになるから質も上がっていくんだよね。
アーサナに入る時や出る時の無駄な動きって、ついつい毎日やってると無駄もルーティンになってしまうから時々は客観的に見直すようにしないと。
わかっているけど、いまいちトライできていないのが、マリーチシリーズの時にジャンプバックするときに腕を脚にかけたままリフトアップしてジャンプバックの体制になってアウトするというもの。
最終的にはそうしていくのがいいと思いつつ、つい腕を外してから普通にジャンプバックしちゃってて。

今年中にはトライし始めてみよ!


今週は今日で6日連続練習の週で、さすがに疲れもたまりましたw
明日は土曜日だから練習はお休み。体を休めよう。
仕事はあるけどね!